przysiady serie

[...] sztangi płasko 2s ( no mozesz ewentualnie dac te sztangielki, ale sztanga to zawsze sztanga :), imo lepiej poprostu wiekszy ciezar dac, dlatego sztanga) martwy ciąg / przysiady - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wioslowanie sztanga 1s wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria wyciskanie francuskie leząc 1s wznosy na [...]

[...] Pamietaj ze na zawodach ludzie startuja w kostiumach i tasmach. U mnie w sekcji byl kiedys chlopak ktory w Twojej wadze siadal ok 140 kg ale w tasmach. Napisales ze czasami przysiady wykonujesz w paskach - masz na mysli o tasmy na kolana? Ja bym dorzucil 1/3-1/4 przysiadu, pomoze wzmocnic gorna faze ruchu kiedy tasmy juz nie pomagaja. Ja robilem [...]

[...] barki, szyja, stawy kolanowe, biodra, sklony/skretosklony, i jedna ew 2 wstepne serie wprowadzajace do najwyzszych ciezarow w cwiczeniach wielostawowych i ciezkich typu mc, przysiady, barki - wyciskanie, klatka wyciskanie PO treningu - czasem sie ponapinam zeby sie poogladac na pompie , a schlodzenie - klade sie na lawce, zamykam oczy gdy oddech [...]

Podaje moj program: przysiady wiosłowanienie sztanga wyciskanie sztangi płasko podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

[...] 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana [...]

Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]

[...] 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg unoszenie hantli w opadzie 1x 11kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 45kg Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 1x 45kg Nogi: -przysiady 2x 75kg -uginanie podudzi leżąć 1x 7 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 120kg Zwiekszam ilosc cwiczen na brzuch. Teraz po kazdym treningu wykonuje 6 serii [...]

[...] min) Barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 4x12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max .:: SOBOTA ::. Rozgrzewka (10 min) - Brzuch .:: NIEDZIELA ::. [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 - równy z barkami 3 - wężej niż barki 4 - jak w pierwszej 2.sztanga modlitewnik 3 x 10 czwartek: nogi: 1.prostowanie nog w siadzie 2x10(dla lepszego rozgrzania) 2.przysiady na suwnicy skośnej 15/12/10/8/8 progresja 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 5. wspiecia na palce w [...]

[...] sztangielek w siadzie na lawce skosnej 3x12 -uginanie hantli o kolano 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA? -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 MALO NA UDA -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 Mam takie pytanie czy pomki w [...]

1 trening Klata wyciskanie sztangi na lawce pozziomej 4s 10-8-8-6 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 ------------------------------ Nogi i klatka jednego dnia? Nie polecałbym... Poza tym - gdzie łydki? 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi [...]

postarałem się ułożyć nowy trening HST prosze o korekty błędów partie, które chcę rozwinąć w pierwszej kolejności to (od najwyższego priorytetu): klatka, barki, plecy, uda, łydki, triceps, biceps. Osobne ćwiczenia na biceps i triceps wprowadzę dopiero w drugim tygodniu 10-tek, bo wystarczająco pracują podczas ćwicznia innych partii. Oto ten [...]

-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany: wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - [...]

[...] martwy lub dzien dobry unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 dodaj na nogi jakies wykroki lb uginanie i zginanie nog wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x [...]

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] 3x12 2. unoszenie sztangi w przód 2x12-wywal i daj unoszenie bokiem np. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 4. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12-i to wywal 5. przysiady ze sztanga na barkach 3x12 6. wspiecia na palce ze sztagna w rekach 2x25 takie krotkie moje spostrzezenia wez poprawke iz jestem poczatkujacy ha zreszta ne ma co [...]

[...] trening bo strasznie zmeczony bylem. ale szybko porcja PX postawila mnie na nogi. przed treningiem jeszcze porcja BCAA. na treningu robilem nogi. najpierw mala rozgrzewka przysiady ze sztanga 40kg x 20 pozniej 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 i jak zwykle odezwalo sie bolące kolano. nie ryzykowalem wiekszych ciezarow pozniej zrobilem martwy [...]

[...] pierwsze rób uginanie ze sztangą prostą stojąc.Barki:1-Wyciskanie sztangi zza karku,2-Boczne wznosy sztangielek,3-Unoszenie sztangielek w opadzie. Uda: Jako pierwsze rób przysiady ze sztangą.Jeżeli chodzi o serie to taka ilośc jest ok jedynie na biceps zamiast 12 możesz robić o dwie lub trzy mniej. Ilośc powtórzeń proponuję od 6 do 8 [...]